来自教育心理学的学习方法总结

我一直觉得,学习是一件享受的事,为了考试而学习却是一件痛苦的事,这尤其是在考试的内容无聊而又毫无意义的时候。

所以为了备考而学习我通常只称之为备考,而不称之为学习——有些备考过程中能够实际获取到的有用的知识实在是太少了。当然少不等于无,哪怕百分之九十的背诵内容都是垃圾,能获取到百分之十有价值的内容也是有意义的(若是百分之十都没有,那还是别浪费时间了)。

由九月到十一月初,我准备了近两个月的教师资格证笔试备考。这个过程太纠结以至艰辛了——

  • 第一,我从14年大学毕业之后就没再考过试,更没有背过书;
  • 第二,它的内容百分之九十都太无聊了;
  • 第三,我九月份一直在加班,根本就没有留出充足的时间备考,结果就是科目三根本没怎么准备。

如果不是提前交了报名费,我中途就放弃了。先不论结果如何,两个月的时间成本,至少还是取得了百分之十的收获——教育心理学中的学习心理学,干货总结如下:

动机曲线

也就是动机的强弱与效率成果的关系,不单单是学习动机,也包含解决问题的动机和工作动机。直观感觉可能认为,动机越强,效果越好。但来自某某某(我觉得记住这种人名毫无意义)心理学家的研究表明,动机强度与效率之间的关系呈倒U型,动机过强或动机过弱都会影响效率成果。也跟任务的难易程度相关,简单的任务,最佳动机水平越高;越是复杂的任务,最佳动机水平越低

学习动机曲线

记忆

短时记忆和长时记忆

备考过程中看的针对性备考教材的内容都是很简略的,都是泛泛地一提,根本不会加以解释。还好我同时也在看MIT公开课的 9.00sc Introduction to Psychology ,也包含了学习新心理学这些内容。

短时记忆的容量一般是7 ±\pm 2个组块(chunks),这个组块是什么我的教材里根本没做解释。OCW9.00sc里做了一个实验,给学生看一些毫无关联的字母,看完一遍要求学生立刻复述字母。学生的平均水平是能在准确复述出7个字母,有的多一点有的少一点。

短时记忆转向长时记忆的关键是复述,也就是高中常用的方法,反复吟诵与试图回忆相结合。24岁以前是记忆的关键期,很不幸地我已经过了。

遗忘曲线

老生常谈的内容了,随着学习后天数的增加,遗忘的速度由快变慢,呈负加速型

遗忘曲线

前摄抑制与倒摄抑制

也就是首因效应与尾因效应。先学习的内容对后学习的内容产生干扰,这是前摄抑制;后学习的内容对先学习的内容产生干扰,这是倒摄抑制。依据这一理论,某一个时间段的学习效果呈U型曲线,最先学习(记忆)的内容和最后学习的内容效果最好,中间的最差,最后的比最先的效果好。也就是说,一天下来,晚上背东西的效果是最好的

学习策略

精细加工策略

所谓精细加工策略就是对记忆材料加以加工(例如编口诀),方便背诵。关于这一点有一本叫做 《如何高效学习》 的书里有详细阐述。

组织策略

过了记忆黄金期,死记硬背的效果越来越差,理解记忆就越显重要。精细加工策略是一方面,但也只能解决短期问题。更重要的是构建学习材料之间的关联,我现在所处的阶段跟年轻时期相比在学习方面的一大优势就是知识储备变多了,知识都是相互关联的,只要妥善处理关联,学习新东西就会变得更容易。

至于怎么处理知识之间的关联体系,这个够讲一本书了。

多种感官应用策略

有心理学家证明,人的学习83%通过视觉,11%通过听觉,3.5%通过嗅觉,1.5%通过触觉,1%通过味觉。而且,人一般可记住自己阅读的10%,自己听到的20%,自己看到的30%,自己看到和听到的50%,交谈时自己所说的70%。

(教科书里的原话,“有心理学家证明”充分证明了我前面说过的“人名毫无意义”。)

只要条件允许,上课 总是比自己自学效果要好的。适当 切换感官 也利于注意力管理,譬如说,看书走神的时候,可以放开嗓子读一读,就把“神儿”拉回来了(如果这都拉不回来,还是放下书休息吧)。

时间管理策略

时间管理策略,即学习时间的安排策略。在职不比在校,来自职场的压力,来自社会以及来自生活本身的压力比比皆是。在这诸多压力下还要坚持学习本身就不是一件容易的事情,良好的时间管理、精力管理非常重要,可以说是最关键的。

结束教育资格证笔试的第二天,我感觉非常疲惫,好像进行了一场剧烈运动,浑身酸痛无力。我也没有办法就此放松——还有更重要难度更高的考试等着我。于是我立刻进入下一轮备战状态,不用说,学习效果很差,注意力很难集中。但也不能就此彻底放松,彻底放松容易导致直接放弃。于是我稍微调整了一下学习安排,缩短了学习时间。

首先,要有效利用下班后的夜晚时间——仅对工作日不加班的人来说有效,如果你每天加班到九十点或者更甚,那还是算了吧。教育心理学表明,每天学习两个小时,比周末一天学习十个小时要有效。而且前边也说过了,晚上是最佳记忆期。

其次,有效利用番茄工作法,这个对学习来说当然也是有效的,主要是注意力管理的问题。人的记忆力是不可能保持长久的集中状态的,谁都做不到。发现注意力分散的时候,就是要休息的时候了。番茄工作法的核心理念之一就是给自己一个信号,在工作与休息间有效切换。我尝试把番茄工作法应用在工作和学习中,效果都很好。

最后,也是最重要的,注意锻炼和休息。不要熬夜,熬夜得不偿失。良好的身体才能承得住身心的疲劳和压力。

我现在的学习安排大概是工作日每天两个小时左右(也就是一个大番茄时间),九点半睡觉,早上五点半起床。晚上平均能学习一个半小时,早上半个小时复习前一天的内容。周六休息,写作,逛街,爬山,看电视。周日看两节MIT的比较有意思的公开课,然后继续学习,用番茄工作法,每两个小时休息一会儿,做做饭,洗洗衣服,收拾一下屋子。

办公室里经常听到有人把“没有时间”挂在嘴边,这被工作“朝八晚五”且未结婚生子的人说出口,真的是非常可笑的。